las Apps mas efectivas para lograr un vientre plano sin ir al gym

En un mundo donde la tecnología nos ofrece todo tipo de distracciones y ayuda en casi cualquier cosa, deberíamos aprovechar al máximo su apoyo, sobre todo en cuestiones de salud. Porque no importa en qué época del año te encuentres, siempre es bueno cuidar de tu peso y talla. Además, no des por olvidado ese propósito de año nuevo que tenías en mente… sí, bajar esos kilos de más todavía es posible.

1. Mammoth Hunters

Es una app de fitness y nutrición. Después de introducir los datos sobre tus objetivos y condición física, automáticamente se crea un plan de entrenamiento y una dieta personalizada. Las sesiones de entrenamiento son rápidas, de siete a 20 minutos como máximo, y no requieres equipo especial.

2. Fitradio

Música y deporte van de la mano. Con esta aplicación tendrás la lista perfecta para cada tipo de entrenamiento, ya que las elabora según tus gustos, rutinas y hasta tu ritmo cardíaco.

3. Teemo

Creará una rutina en la forma de un juego de aventuras. Para empezar, debes registrarte con tu perfil de Facebook; después tendrás acceso a diferentes tareas, por ejemplo, conquistar el Everest, aunque en realidad vas a estar subiendo escaleras.

4. Zombies Run

Esta app te brinda una experiencia absoluta en la que tienes que correr para escapar de los zombis. Necesitas usar tus audífonos para escuchar los detalles de tu misión, música y sonido de los muertos vivientes que te persiguen. Si bajas la velocidad todo habrá terminado.

5. Pact

Gana dinero por ejercitarte, bueno, por lo menos ese es el objetivo. Pact es una aplicación en la que haces compromisos para mejorar tu vida, ya sea mediante ejercicio o alimentación. Asignas una cantidad de dinero que perderás si no cumples con tus objetivos, pero si lo haces recibirás dinero de parte de la gente que no cumple los suyos.

6. Freeletics

Te permite elegir el entrenamiento, según quieras fortalecer tu cuerpo, perder grasa o ambas metas. La versión gratuita tiene varios programas que te ayudarán a estar en forma, mientras que la versión de paga personaliza tus entrenamientos de acuerdo con tu progreso semanal.

7. Moves

Una app que se mantiene trabajando constantemente y cuantifica la cantidad de pasos que das en el día, te dice qué distancia recorriste y qué tipo de actividad hiciste ya sea caminar, correr o andar en bicicleta.

8. MapMyFitness

Tiene más de 600 ejercicios para escoger, pero también puedes diseñar tu propio plan de actividades al aire libre, utilizando GPS.

9. Sleep Better

Si no puedes conciliar el sueño para despertar llena de energía e ir al gym, Sleep Better te ayuda a monitorear las actividades que realizas diariamente y determina cuáles afectan tu calidad de sueño.

10. Endonomo

Prácticamente es un entrenador personal de bolsillo. Si corres, vas en bicicleta, nadas o haces ejercicios diferentes, Endonomo se encargará de motivarte para que tu actividad sea divertida. Guarda tus rutas, registra tus estadísticas y comparte tus entrenamientos.

Abdomen plano en dos toques

El abdomen es el eje de nuestro cuerpo y lo primero que nos pone en alerta para tomar medidas y eliminar la grasa cuando aumentamos de peso. Sabemos que no hay milagros, y que sólo con disciplina y constancia es posible ver resultados en menos de lo que esperamos.

Las abdominales son el ejercicio más conocido para esta zona, pero para reducir y tonificar realmente, lo mejor es combinar una dieta balanceada con actividad física. Aquí te presentamos una rutina intensa de ejercicios para el abdomen que te dará resultados en menos de lo que imaginabas. Hazla por lo menos de tres a cuatro días a la semana, 15 repeticiones de cada ejercicio en cada sesión.

1. Levantamiento de piernas



Este ejercicio lo puedes hacer en la silla romana, apoyándote en unas barras paralelas, colgada de algún soporte o recostada en el piso y levantando las piernas rectas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial.

2. Burpee

 

Primero colócate de pie, luego apoyando las manos en el suelo, estira las piernas con un impulso para terminar en la posición para realizar una flexión, y regresa a la posición inicial de flexión, coloca las piernas cerca de las manos y levántate de un salto mientras estiras los brazos al techo.
3. Abdominales con levantamiento de piernas

Acostada bocarriba con las manos extendidas, eleva al mismo tiempo las piernas y los brazos hacia arriba y sostén un momento. Vuelve a la posición inicial.
4. Escaladas

A partir de la posición de plancha, jalas un pie hacia el pecho, regresas a la posición inicial y repites con el otro, como si estuvieras escalando una montaña.

5. Abdominales cruzadas

Acostada en el suelo bocarriba y con las piernas flexionadas, coloca las manos detrás de la nuca, levanta el tronco y rótalo de manera simultánea con la rodilla opuesta, acércala al pecho y mantén la posición un par de segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
6. Abdominales con balón

Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota y coloca las manos en la nuca. Eleva el tronco hacia arriba y regresa a la posición inicial.
7. Sentadilla con salto

Párate recta y flexiona ligeramente las rodillas. Agáchate con las caderas hacia atrás, con la espalda completamente recta y la cabeza hacia el frente. Salta y trata de subir las manos lo más alto que puedas.
8. Jumping jacks

De pie con la espalda recta, pies juntos y brazos a los lados, dobla ligeramente las rodillas. Da un pequeño salto y mientras estás en el aire, levanta los brazos y después regresa a la posición original.

Ejercicios para levantar, dar volumen y tonificar los gluteos

Si deseas tener los glúteos bonitos, redondos y duros, existen muy buenas rutinas para realizarlas o bien en un gym o en cualquier otro lugar que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Recuerda que con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.

Sentadillas:Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros.

                                                              pocicion correcta

 

sentadilla clásica:

desde la posición de pies paralelos con rodillas estiradas (pero no bloqueadas) y espalda recta, flexiona tus rodillas y baja tu cadera hacia el suelo. Puedes hacer este ejercicio sin carga,

sentadilla frontal:

como la sentadilla anterior, pero sujetando la carga por delante del cuerpo y apoyada en los hombros, buscando la posición de apoyo más cómoda posible.

Sentadilla Over head:

un ejercicio que sale del mundo de la halterofilia, y muy usado en los box de crossfit, que no solo hará que trabajen tus piernas, sino que los brazos y hombros también entrenan lo suyo.

Sentadilla con salto:

 son excelentes para quemar grasa y tonificar