las Apps mas efectivas para lograr un vientre plano sin ir al gym

En un mundo donde la tecnología nos ofrece todo tipo de distracciones y ayuda en casi cualquier cosa, deberíamos aprovechar al máximo su apoyo, sobre todo en cuestiones de salud. Porque no importa en qué época del año te encuentres, siempre es bueno cuidar de tu peso y talla. Además, no des por olvidado ese propósito de año nuevo que tenías en mente… sí, bajar esos kilos de más todavía es posible.

1. Mammoth Hunters

Es una app de fitness y nutrición. Después de introducir los datos sobre tus objetivos y condición física, automáticamente se crea un plan de entrenamiento y una dieta personalizada. Las sesiones de entrenamiento son rápidas, de siete a 20 minutos como máximo, y no requieres equipo especial.

2. Fitradio

Música y deporte van de la mano. Con esta aplicación tendrás la lista perfecta para cada tipo de entrenamiento, ya que las elabora según tus gustos, rutinas y hasta tu ritmo cardíaco.

3. Teemo

Creará una rutina en la forma de un juego de aventuras. Para empezar, debes registrarte con tu perfil de Facebook; después tendrás acceso a diferentes tareas, por ejemplo, conquistar el Everest, aunque en realidad vas a estar subiendo escaleras.

4. Zombies Run

Esta app te brinda una experiencia absoluta en la que tienes que correr para escapar de los zombis. Necesitas usar tus audífonos para escuchar los detalles de tu misión, música y sonido de los muertos vivientes que te persiguen. Si bajas la velocidad todo habrá terminado.

5. Pact

Gana dinero por ejercitarte, bueno, por lo menos ese es el objetivo. Pact es una aplicación en la que haces compromisos para mejorar tu vida, ya sea mediante ejercicio o alimentación. Asignas una cantidad de dinero que perderás si no cumples con tus objetivos, pero si lo haces recibirás dinero de parte de la gente que no cumple los suyos.

6. Freeletics

Te permite elegir el entrenamiento, según quieras fortalecer tu cuerpo, perder grasa o ambas metas. La versión gratuita tiene varios programas que te ayudarán a estar en forma, mientras que la versión de paga personaliza tus entrenamientos de acuerdo con tu progreso semanal.

7. Moves

Una app que se mantiene trabajando constantemente y cuantifica la cantidad de pasos que das en el día, te dice qué distancia recorriste y qué tipo de actividad hiciste ya sea caminar, correr o andar en bicicleta.

8. MapMyFitness

Tiene más de 600 ejercicios para escoger, pero también puedes diseñar tu propio plan de actividades al aire libre, utilizando GPS.

9. Sleep Better

Si no puedes conciliar el sueño para despertar llena de energía e ir al gym, Sleep Better te ayuda a monitorear las actividades que realizas diariamente y determina cuáles afectan tu calidad de sueño.

10. Endonomo

Prácticamente es un entrenador personal de bolsillo. Si corres, vas en bicicleta, nadas o haces ejercicios diferentes, Endonomo se encargará de motivarte para que tu actividad sea divertida. Guarda tus rutas, registra tus estadísticas y comparte tus entrenamientos.

Abdomen plano en dos toques

El abdomen es el eje de nuestro cuerpo y lo primero que nos pone en alerta para tomar medidas y eliminar la grasa cuando aumentamos de peso. Sabemos que no hay milagros, y que sólo con disciplina y constancia es posible ver resultados en menos de lo que esperamos.

Las abdominales son el ejercicio más conocido para esta zona, pero para reducir y tonificar realmente, lo mejor es combinar una dieta balanceada con actividad física. Aquí te presentamos una rutina intensa de ejercicios para el abdomen que te dará resultados en menos de lo que imaginabas. Hazla por lo menos de tres a cuatro días a la semana, 15 repeticiones de cada ejercicio en cada sesión.

1. Levantamiento de piernas



Este ejercicio lo puedes hacer en la silla romana, apoyándote en unas barras paralelas, colgada de algún soporte o recostada en el piso y levantando las piernas rectas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial.

2. Burpee

 

Primero colócate de pie, luego apoyando las manos en el suelo, estira las piernas con un impulso para terminar en la posición para realizar una flexión, y regresa a la posición inicial de flexión, coloca las piernas cerca de las manos y levántate de un salto mientras estiras los brazos al techo.
3. Abdominales con levantamiento de piernas

Acostada bocarriba con las manos extendidas, eleva al mismo tiempo las piernas y los brazos hacia arriba y sostén un momento. Vuelve a la posición inicial.
4. Escaladas

A partir de la posición de plancha, jalas un pie hacia el pecho, regresas a la posición inicial y repites con el otro, como si estuvieras escalando una montaña.

5. Abdominales cruzadas

Acostada en el suelo bocarriba y con las piernas flexionadas, coloca las manos detrás de la nuca, levanta el tronco y rótalo de manera simultánea con la rodilla opuesta, acércala al pecho y mantén la posición un par de segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
6. Abdominales con balón

Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota y coloca las manos en la nuca. Eleva el tronco hacia arriba y regresa a la posición inicial.
7. Sentadilla con salto

Párate recta y flexiona ligeramente las rodillas. Agáchate con las caderas hacia atrás, con la espalda completamente recta y la cabeza hacia el frente. Salta y trata de subir las manos lo más alto que puedas.
8. Jumping jacks

De pie con la espalda recta, pies juntos y brazos a los lados, dobla ligeramente las rodillas. Da un pequeño salto y mientras estás en el aire, levanta los brazos y después regresa a la posición original.

smoothies la mejor opcion para el verano

llega el verano y  nos encanta, el calor, la playa, la piscina, las vacaciones... También es el momento en el que nos apetecen los helados, los refrescos y los batidos. Y claro, todo eso está muy rico y darse caprichos de vez en cuando es positivo, siempre y cuando no descuidemos nuestra alimentación. yo he cambiado los helados, los refrescos y bebidas gaseosas por los famosos  smoothies. Tú misma puedes hacer estos batidos de frutas llenos de sabor y vitaminas en tan solo cinco minutos.

Solo tienes que coger la batidora y elegir tus frutas favoritas. En tan solo un par de minutos tendrás la bebida perfecta para refrescarte. De un sabor, de dos, de varios o incluso la versión congelada, como si fuese un polo de helado. ¿Qué mejor manera de tomar las cinco piezas al día recomendadas que ésta? 

¡Vida sana también en verano!

te comparto algunas recetas:

Ingredientes:

• Un puñado de bayas congeladas (las que más te gusten)
• Un yogur de fresa bajo en calorías
• Medio vaso de leche desnatada
• Una cucharadita de copos de avena

Modo de elaboración: 
Vierte la leche y el yogur en la batidora. Después agrega la cantidad de bayas que creas oportuno para un mayor o menor sabor. Añade el yogur y la leche. Por último, incorpora los copos de avena. Bate todo hasta que quede bien disuelto y obtendrás un fresquísimo batido.

Ingredientes:

• 5 fresas
• 2 cucharadas de azúcar glass
• 2 cucharadas de miel clara
• Un yogur griego

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes bien con varios cubitos de hielo y bate. Por encima del smoothie añade fresas cortadas en daditos. ¡Te encantará!

El batido de plátano es uno de mis  favoritos ya que tiene un sabor delicioso y además en súper nutritivo. Perfecto para recuperar fuerzas después de hacer deporte. ¡Atrévete con este clásico!

Ingredientes:

• Un plátano
• Un vaso de leche
• Una cucharadita de miel

Preparación:
Añade el plátano cortado, la leche y una cucharadita de miel y bátelo. Cuando esté listo, sírvelo y echa por encima trocitos de plátano picado. ¡Increíble!

El smoothie verde es el más saludable por excelencia.

Ingredientes:

• Medio vaso de zumo de naranja
• 3 cucharadas de yogur de vainilla bajo en calorías
• Un plátano
• Una pizca de jengibre
• Espinacas congeladas

Modo de elaboración: 
Mezcla todos los ingredientes y bátelo totalmente de manera continuada hasta que desaparezcan los grumitos. Cuando esté listo sólo tienes que servir a tu gusto.

llena corazones con tus donaciones

Estimados lectores:

Soy una alumna que pertenezco al instituto público severo Ochoa de espulgues de Llobregat,

entre los alumnos de segundo de administración y gestión, grupo de atención a personas en situación de dependencia y los alumnos de 2 a y b de la eso hemos creado una campaña para hacer una donación de sangre que irá destinada a todas aquellas personas que la necesitan.

por eso pido vuestra colaboración y la de vuestros conocidos o más cercanos ya que si nos regaléis 10 minutos de vuestro tiempo haciendo este gesto,  que a veces no es nada puede ser mucho para otras personas.

Los requisitos para poder donar sangre son los siguientes:

• ser mayor de edad
• pesar mínimo 50 kg o mas
• no tener ninguna enfermedad en la sangre
• en caso de tener tatuajes es importante que hayan pasado más de 4 meses desde la fecha de la realización.

El personal sanitario de la entidad banco de sangre se encontrara a vuestra disposición en el gimnasio del centro escolar desde las 9:30 a 14:00 y de 16:30 a 20:00

Esperamos vuestra colaboración

“LLENA CORAZONES CON TUS DONACIONES”

RECETAS DETOX

los green juice y y licuados pueden ayudarte a deshacerte de esos kilos de más. Y de hecho, son los mejores  aliados para hacer algún día de ayuno o para ayudarte a depurar en momentos concretos y más aún en verano, temporada en la que parece que cogemos peso sin darnos ni cuenta o nos sentimos más hinchadas o para una buena operación bikini.

Según los expertos en nutrición, a la hora de prepararlos en casa, lo ideal es que contengan un plus de vegetales (si además, incluyes alguno de de hoja verde, mejor que mejor) con una o dos piezas de fruta (recuerda que si sólo pones fruta aportarás más calorías aunque ganarás en energía).

🔻

Esta receta es excelente para empezar el día, mejora la digestión y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
Necesitamos 2 rodajas de piña, 2 zanahorias, 1 tallo de apio, 1 manzana y el zumo de un limón. Licuamos todo con medio vaso de agua y tomamos en ayunas.

Esta receta es excelente para empezar el día, mejora la digestión y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
Necesitamos 2 rodajas de piña, 2 zanahorias, 1 tallo de apio, 1 manzana y el zumo de un limón. Licuamos todo con medio vaso de agua y tomamos en ayunas.

Jugo de linaza, papaya, miel y manzana:
Cuando hablamos de disminuir abdomen lo primero es mejorar la digestión. Cada día que una persona pasa con mala digestión su abdomen puede aumentar hasta 5 cms.
Este jugo es de fácil preparación:
Tomamos la papaya, una manzana, 1 cucharada de linaza, 1 cucharada de miel, agregamos medio vaso con agua, licuamos y listo

Sacamos la pulpa de media docena de ciruelas, el jugo de un limón, rayadura de jengibre y una cucharada de linaza.
Licuamos con un vaso de agua y tomamos en ayunas (se puede alternar con otros jugos que también sean digestivos o podemos tomar el mismo, lo importante es tomar diariamente la cantidad de fibra que el cuerpo necesita para mejorar la digestión )

Bebida detox para perder peso y desintoxicar el organismo:
Preparación : 1 litro para un día
Ingredientes:
1 litro de agua
4 limones
Medio pocillo de vinagre de manzana
4 cucharadas de miel de abejas
Cristales de sabila
Mezclar todos los ingredientes y tomar 8 vasos al día, te ayuda a desintoxicar el cuerpo, aporta Energia y optimiza el metabolismo

y os dejo mi receta favorita ⬇

Este jugo Verde Detox, depurativo y antioxidante es una delicia con vitaminas y minerales. oxigenador de sangre, ayuda a regular el tránsito intestinal y nos da mucha energía al cuerpo. INGREDIENTES: 1 pepino cohombro • 5cms de apio • una cucharada pequeña de jengibre rallado • un puñado de espinaca fresca • el zumo de 2 limones • 2 manzanas verdes ... Todo esto lo licuamos (las manzanas y el pepino con cascara), el resto de los vegetales debemos lavarlos muy bien antes de licuarlos, una ves este todo licuado incorporamos el jengibre

visitando BARCELONA😍

El día 2 de mayo del 2017 tubo lugar en la ciudad de Barcelona una pequeña visita para conocer una parte importante sobre la historia de Barcelona.

Empezamos en la   plaza del Rey, está situada en el barrio gótico de Barcelona, dentro del distrito de Ciutat Vella. Se accede a ella por las calles Baixada de Santa Clara y Veguer.

fue un mercado municipal de bareclona Situado en el paseo del born en el barrio de la rivera  Actualmente es un centro cultural (El Born Centre Cultural), que acoge diversos restos arqueológicos.

Es una plaza rectangular rodeada de edificios emblemáticos, de estilos góticos y renacentistas, de los cuales destaca el Palacio Real Mayor que consta de varias edificaciones, en esta plaza llego cristobal colom por primera vez cuando llego después de descubrir américa y trajo nueva mercancía, pero entre todas las cosas lo que mas llamo  la atención a la gente que estaba por los alrededores, fueron los papagayos que eran pájaros muy coloridos, los cuales aquí en Barcelona no estaban acostumbrados a verlos.

continuamos nuestra visita entrando al palacio de virreyes  que es un edificio de forma rectangular con una altura de 17,50 bajo cornisa.

Tiene dos accesos uno por la calle de los condes de Barcelona y otro por la plaza del Rey. Tiene cinco plantas sobre el suelo y dos sótanos.

En la planta baja está el patio adornado por parras naturales ye en el que hay una fuente donde los turistas echan monedas,  el patio es lo primero que vemos cuando accedemos al edificio por ambas entradas. En tres de sus lados posee crujías, el cuarto lado esta superpuesto a la antigua estructura gótica del Palacio Real Mayor de Barcelona. Fue proyectado y construido por el maestro  Antoni Carbonell entre 1549 y 1557 con piedra traída de la montaña de Montjüic, está declarado  Monumento de Interés Nacional.

en el pudimos conocer la famosa puerta monumental en bronce realizada por Joseph María Subirach en 1975, comunica el Palacio de los virreyes con el Salón del Tinell que era la principal del antiguo Palacio Real.

Sobre el brazo vertical de una cruz está representado San Jorge con un dragón a los sus pies y sobre su cabeza el escudo de las cuatro barras de los condes de Barcelona y reyes de Aragón. En la puerta se pueden leer diferentes textos en latín, catalán y aragonés, tomados de crónicas y documentos medievales donde  se relatan las intervenciones milagrosas de San Jorge en diversas batallas. A la izquierda del santo hay un panel explicativo del conjunto de la puerta y un mapa del Mediterráneo en la época de la expansión de la corona de Aragón (siglos XIII-XV)

continuamos andando por las callecitas de barcelona y nos encontramos con la catedral del mar que es uno de   los ejemplos más representativos de la arquitectura religiosa del gótico catalán, era el templo de los armadores, los carpinteros, mercaderes, etc. de la Barcelona gótica. Este es un hecho que aún perdura, la obra debería pertenecer exclusivamente a los feligreses, únicos responsables materiales del templo. Parece que en la construcción participó activamente toda la población de la Ribera. También es conocida como la "catedral de La Ribera".

y a continuacion nos dirijimos a el barrio del born metiendonos por la callecitas con nombre muy interesantes como por elemplo la curriosa " calle de las moscas " y tal cual esta y ha estado siempre llena de moscas.

el marcado de el born actualmente es un centro cultural (El Born Centre Cultural), que acoge diversos restos arqueológicos.